不用仪器，自己就能观察的几项注意事项

可以自查的

• 入睡时间和夜里醒的次数
• 某个部位的紧张程度（1–5 分）
• 下午的精力状态
• 平时活动量的变化

怎么用这些

连着记两周，看趋势。单次的数据说明不了什么，趋势才有意义。

不能自查的

任何需要仪器或专业判断的项目，都不能靠感觉替代。自查不是诊断。

误解一：一次就能到位

身体状态是作息、工作强度、习惯长期积累的结果，不可能靠一次到店品茶就回到另一条线上。一次能带来的是放松和一次体感记录，要不要继续，看一个周期的记录说话。

厚度和填充

坐下之后靠上去，腰能贴实、不用刻意挺，厚度就对了。记忆棉偏硬、支撑久；乳胶弹性好；颗粒填充能自己挪形状，但容易塌，几个月就扁了。

怕热的人少选密实的发泡棉。坐一下午，后背湿一片，再好的支撑也不如透气的布料实在。